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La Marche Nordique :

Marche active avec des bâtons (voir plus en détail).

Des marches encadrées vous sont proposées tous les jours, sauf les dimanches.

Une séances de marche nordique commence par un échauffement plus ou moins long en fonction des conditions météorologiques, d'une marche de 6 à 9 km à une allure de 4 à 8 km/h en fonction du niveau choisi, et se termine par des étirements encadrés pour éviter les courbatures.

En fonction de votre état de forme, 3 types de séances sont proposées :

  • dynamique + (en vert foncé sur le programme)
  • dynamique (en vert sur le programme)
  • modérée (en jaune sur le programme)

- allure dynamique + : séances sur tous types de terrains, à allure rapide supérieure à 6km/h de moyenne et avec une seule pause à mi-parcours

- allure dynamique : séances sur tous types de parcours sans limite de difficulté, de jour comme de nuit, et à allure soutenue entre 5,5 et 6 km/h de moyenne. Plusieurs pauses permettent au groupe de rester homogène.

- allure modérée : séances conseillées pour les personnes qui souhaitent pratiquer régulièrement une activité en plein air, sur des terrains variés, à une allure accessible au plus grand nombre (inférieure à 5km/h de moyenne).

Vous pouvez très bien commencer par une allure modérée et passer sur une allure plus soutenue, ou inversement, l'idée étant ici de pratiquer le plus possible cette activité sportive de plein air, adaptée à tous, et partagée dans un esprit convivial loin de toute compétition. Avec votre adhésion, vous avez la possibilité de participer à toutes les séances que vous souhaitez, quand vous le souhaitez.

Un minimum d'équipement est nécessaire (voir les détails), mais pour commencer, venez comme vous êtes, les bâtons vous seront prêtés.

Il n'est pas nécessaire de prévenir les entraîneurs de votre venue, mais si vous pensez arriver en retard, appelez les. Les séances démarrent à l'heure :

  • Andrée : 06 31 19 55 28 (dynamique du lundi et du vendredi matin)
  • Dominique : 06 21 77 06 50 (dynamiques et modérée tous les jours sauf le vendredi)
  • Sylvie :06 89 99 84 48 (dynamique + du jeudi matin)
  • Céline : 06 86 66 24 80 ( modérées, remise en forme et condition physique)
  • Fabienne : 06 99 48 47 43 (dynamiques du mardi et/ou jeudi soir)
  • Sousou : 06 12 49 95 34 (dynamique + du lundi matin)
  • Yves : 06 68 04 66 05 (dynamiques du mardi et/ou jeudi soir)
  • André : 06 03 91 66 51 (marches et démarches)

Des séances d'initiation sont programmée samedis de septembre de janvier et d'avril. Elles ne sont pas obligatoires pour commencer mais vivement conseillées. Si vous ne pouvez y participer, prévenez Dominique qui vous indiquera comment nous rejoindre sur un autre créneau.

La condition physique

A raison de deux séances hebdomadaires d'1h, l'activité de condition physique est proposée aux personnes souhaitant :

  • maintenir ou développer leur condition physique
  • compléter la marche nordique par de la préparation physique
  • travailler leur silhouette
  • un renforcement musculaire général et harmonieux

Céline, éducatrice sportive, anime les séances tous les mardis et jeudis de 18h à 19h dans une salle du complexe sportif de l'Angevinière, à Saint Herblain.

Des weekends ou des stages :

plusieurs fois dans la saison, des weekends ou des stages sont proposés.

pendant la saison 2014/2015

  • Une journée dans la baie du Mont St Michel en octobre 2014
  • une journée marche + activité nautique à Notre dame de Mont en octobre 2014
  • un stage à la neige en janvier 2015 dans le Massif Central
  • Deux stages de 4 jours à Belle Ile en avril 2015
  • un weekend sur la Presqu'Ile de Crozon en mai
  • Deux stages d'une semaine dans les Pyrénées en juin et juillet 2015

pendant la saison 2015/2016

  • un weekend au lac de Guerlédan en septembre 2015
  • du longe côte proposé une fois par trimestre
  • de l'initiation au golf
  • un stage d'une semaine dans les Pyrénées en février 2016
  • deux weekends sur l'île d'Yeu au printemps
  • deux stages d'une semaine dans le parc de la Vanoise en juillet 2016

pendant la saison 2016/2017

  • un weekend entre Saint Malo et Dinan en octobre 2016
  • une traversée de la baie du Mont Saint Michel
  • un stage d'une semaine dans les Alpes en mars 2017
  • un weekend dans la forêt de Brocéliande au printemps 2017
  • un stage de yoga/rando sur l'Ile de Noirmoutier
  • plusieurs journée marche nordique/longe côte

saison 2017/2018 

  • 2 stages de yoga/rando
  • une journée sur l'Ile de Groix
  • un stage raquettes d'une semaine en Haute Savoie en janvier
  • un stage raquettes d'une semaine dans le Jura en février
  • la participation d'un groupe à l'Ultra Marin du Golfe du Morbihan
  • un stage d'une semaine dans les Pyrénées en juin
  • un stage d'une semaine dans la Savoie en juillet

Ces stages de 10 à 30 personnes sont réservés aux adhérents et à leur famille proche.

Publié par dominique

Contact

  • : marche nordique Nantes St Herblain Orvault Sautron Couëron La Chapelle sur Erdre 44
  • : activités proposées par 8 entraîneurs de marche nordique dont 2 professionnels
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